Здоровый сон и как его сохранять

Здоровый сон и как его сохранять

Как всем нам известно, сон является одной из важнейших человеческих потребностей. Весь организм во сне претерпевает наиболее полное восстановление после тех или иных энергетических затрат. Особенно является полезным сон для нервных клеток, так как в наше время и во многих отраслях жизнедеятельности современного человека его нервные клетки подвергаются большой нагрузке. В среднем сон занимает около трети всей жизни человека.

Возраст человека связан с продолжительностью сна. Так, младенцы спят сравнительно долго, а по мере взросления средняя продолжительность их сна сокращается. Исключения, безусловно, тоже есть – это зачастую люди с апатией или больные люди, которым необходимо больше энергии для поддержания нормального жизнеобеспечения организма. Таким людям также очень полезно спать после обеда.

Так, для новорожденных младенцев требуется порядка 20 часов сна в сутки; годовалым хватает 16 часов; дети от 3 до 5 лет удовлетворяются 12 часами; 11-12 часов нужно дошколятам и ученикам младших классов; старшеклассникам – 8,5-9 часов, и наконец, норма сна для взрослых составляет около 8 часов в сутки.

Комфортный и здоровый сон можно обеспечить себе соблюдая следующие правила:

– старайтесь часто проветривать свое жилое помещение, в особенности оставлять открытой форточку во время сна;

– если вы располагаете такой возможностью, то ложитесь и вставайте день ото дня в одно и то же время;

– умственные нагрузки прекращайте не позднее чем за 2 часа до сна;

– ешьте не позднее, чем за пару часов до сна, при этом пища должна быть легкой и в умеренном количестве, также не курите и не пейте кофе, чай и спиртное непосредственно перед сном;

– на протяжении 10 минут за час до отхода ко сну совершайте прогулки на свежем воздухе;

– если вы находитесь в достаточно возбужденном состоянии, чтобы вам было не очень просто заснуть, то примите теплую (не горячую) ванну или душ – это способствует снятию напряжения в организме и быстрому наступлению сна.

В дополнение к вышеописанному следует добавить, что если вы на ночь надеваете пижаму или ночную рубашку, то следите за тем, чтобы одежда не стесняла ваших движений и не препятствовала свободному и легкому дыханию. Кроме того, не укрывайтесь одеялом вместе с головой и под подушку голову тоже не прячьте, поскольку это тоже мешает полноценному дыханию.


 

Источник материала:

О нас

Raleigh.ru - это новостной портал, где отмечены последние события происходящие в мире и с России.